Categoria ‘Menus’

Menus de quatro blocos

Faça os seus próprios menus

Estes cinco menus podem ser utilizados como pequeno-almoço, almoço ou jantar. Pode substituir os hidratos de carbono dos menus por outros a seu gosto, mas não devem exceder os 4 blocos. Se ainda não está familiarizado com o termo bloco, saiba que é a medida desta dieta. Consulte a tabela dos alimentos para ficar a saber. […]

Menu anti-inflamatório

Menu anti-inflamatório

Um menu anti-inflamatório é ideal para combater a inflamação, um processo que está na origem das doenças. No entanto este menu também é adequado para quem quer emagrecer, reduzir os sinais de envelhecimento e prevenir as doenças. Todas as quantidades indicadas refere-se a uma pessoa. Pequeno almoço: 200 ml de leite magro 60 g de queijo baixo […]

Plano alimentar para o homem

Plano da dieta para o homem

Eis aqui um plano alimentar para o homem que segue a da dieta da Zona. Uma semana de menus completos e equilibrados para o homem com uma atividade física normal. O plano alimentar compõe-se de seis refeições por dia, três principais e três ligeiras. Respeite as quantidades e porções. Primeiro dia do plano alimentar para o […]

Cardápio Zona

Cárdapio de receitas da dieta da zona

Neste cardápio da dieta da Zona encontra uma grande variedade de menus para perder peso de forma saudável e equilibrada. Ementa uma semana para a mulher Ementa uma semana para o homem Menus Menus vegetarianos Sopas da dieta tabela-dos-alimentos lista-completa-dos-alimentos Receitas da dieta

Sétimo dia na Zona

Plano alimentar para o homem (7º dia) Pequeno-almoço (4 blocos) 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena (250 ml) de leite magro 3 blocos de proteína: 3 medidas de proteína de soja “EnerZona” 2 blocos de hidratos de carbono: 6 bolachas Maria 1 bloco de hidratos de carbono: ½ pera […]

Sexto dia

Menus para uma semana (homem)  Pequeno-almoço (4 blocos) 2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura 2 medidas de proteína de soro de leite “EnerZona” 2 blocos de proteína: 4 claras de ovo 4 blocos de hidratos de carbono: 2 fatias de pão de forma integral 4 blocos de gordura: 1 1/3 colher […]

Quinto-dia

5º dia do plano alimentar para o homem Pequeno-almoço (4 blocos) 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 iogurte magro de sabores 2 blocos de proteína: 60 g de queijo fresco 1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em água 3 blocos de hidratos de carbono: […]

Quarto dia (homem)

Plano alimentar – homem (4º dia) Pequeno-almoço (4 blocos) 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 iogurte magro de sabores (125 ml) 1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura 1 bloco de proteína: 30 g de presunto 1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja […]

Terceiro dia da dieta (homem)

Plano alimentar – uma semana (homem) Pequeno-almoço (4 blocos) 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de leite magro (250 ml) 2 blocos de proteínas: 60 g de queijo fresco 1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soro de leite “EnerZona”. 2 blocos de hidratos de carbono: 2/3 […]

Segundo dia

Uma semana de menus (homem) – 2º dia Pequeno-almoço (4 blocos) 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de leite magro (250 ml) 3 blocos de proteína: 3 medidas de proteína de soja “EnerZona” ou 3 medidas de ptoteína de soro de leite “EnerZona” 2 blocos de hidratos de carbono: […]