Categoria ‘Receitas da dieta’

Frango com carril e leite de coco

Frango com carril e leite de coco

Receita de frango com carril e leite de coco, acompanhado com arroz “fingido” de couve flor. Ingredientes (2 pessoas) (6 blocos) 2 peitos de frango (180 g) Uma cebola (160 g) Um pimento vermelho (70 g) Couve flor (ramalhetes, 825 g) Sumo de uma metade de limão Metade de uma lata de leite de coco baixo em gordura […]

Bifes de frango enrolados

Bifes de frango enrolados

Receita de 3 blocos Bifes de frango enrolados  Ingredientes 2 bifes de frango finos (90 g) Espinafre fresco lavado e cortado (2 chávenas bem cheias) 1 dente de alho Uma colher de sopa de sumo de limão Sal e pimenta q. b. 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vinagre Folhas dos vários tipos […]

Tofu de cebolada

Tofu de cebolada

Receita de 3 blocos Receita de tofu de cebolada Ingredientes Azeite – 1 colher de sopa 1 cebola média 350 g de feijão congelado redondo 180 g de tofu extra firme (tofu duro, que contém mais proteína) 1 colher de molho de soja Sal e pimenta a gosto Sobremesa Uma peça de fruta Modo de […]

Peito de frango braseado

Receita de peito de frango braseado

8 blocos (receita para 2 pessoas)  1 peito de frango (240g ) ½ dl de vinho branco 1 c. (de sobremesa de vinagre balsâmico) ¼ de limão (sumo) 600 g couve romanesca (pode substituir por bróculos) 2 c. de sopa de azeite pimenta, sal q.b. Sobremesa: 2 peças de fruta  Modo de preparação Coloque a […]

Arroz com curry

Arroz com curry

Receita de arroz com curry (4 blocos) Ingredientes: 35 g de arroz basmanti 60 g de ananás (1 rodela), pode ser em conserva ao natural 120 g de peito de frango (sem pele e gorduras) 1dl de leite meio-gordo 1 colher de sopa de azeite 1 colher de chá de curry em pó (caril) meia colher de […]

Cardápio Zona

Cárdapio de receitas da dieta da zona

Neste cardápio da dieta da Zona encontra uma grande variedade de menus para perder peso de forma saudável e equilibrada. Ementa uma semana para a mulher Ementa uma semana para o homem Menus Menus vegetarianos Sopas da dieta tabela-dos-alimentos lista-completa-dos-alimentos Receitas da dieta

Moussaka ao estilo da Zona

moussaka ao estilo da Zona

Receita de Moussaka, 4 blocos Ingredientes: Beringela, 400 g 150g de tomate (1 tomate pequeno) 40 g de cebola ( ¼ de uma cebola media) Maizena, 10 g (1 colher de chá) 150 ml de leite magro 1 ovo pequeno 90 g de carne de vitela picada 4 colheres de chá de azeite Sal, pimenta, […]

Ratatouille com carne

Ratatouille com carne

Ratatouille com carne Receita de 3 blocos Ingredientes: 175 g de beringela 160 g de courgettes 40 g de cebola 65 g de pimento vermelho 150 g de tomate triturado de conserva 90 g de carne de peru 1 colher de azeite Outros: sal, pimenta, alho em pó, ervas aromáticas Sobremesa: fruta Modo de fazer: […]

Salada de escarola

Salada de escarola Receita fácil e rápida de preparar, 3 blocos Ingredientes: Escarola (a quantidade que quiser) 90 de maçã (½ maçã) 40 g de cebola fresca (¼ de cebola média) 125 g tomate (um tomate pequeno) 73 g de pontas de espargos brancos de frasco (espargos finos e curtos) 60 g de fiambre de […]

Salada de lentilhas com salmão defumado

saladas de lentilhas com escarola

Salada de lentilhas com salmão defumado Receita de 4 blocos Ingredientes: 45 g de lentilhas pardinas (lentilha pequena), se já estão cozidas são 135 g (¾ de chávena) 20 g de cebola fresca 60 g de tomate 2 pepininhos em vinagre 50 g de alface (2 chávenas bem cheias) 120 g de salmão defumado 1 1/3 […]