Na dieta da Zona a combinação dos três grupos de nutrientes nas proporções corretas: proteínas, hidratos de carbono e gordura em cada refeição consegue estabilizar os nivíes de insulina no sangue evitando assim a acumulação de gordura corporal e favorecendo a perda de peso de forma saudável.
Os benefícios obtidos com esta dieta têm mais a ver com o equilibro entre as proteínas, os hidratos de carbono e a gordura ingeridos de forma simultânea do que com o número de calorias dos alimentos.
Conselhos e pautas a seguir para o bom funcionamento da dieta
Coma frutas e vegetais, só estão permitidas as de baixo índice glicémico sempre acompanhadas da proteína e da gordura adequada. Devemos sempre respeitar os horários das refeições. Tome o pequeno almoço no espaço de uma hora depois de levantar-se, procure não ultrapassar esse tempo. Entre uma refeição e outra não deixe passar mais de cinco horas sem comer, o ideal é realizar cinco refeições diárias, três principias e dois ligeiras.
Exemplo do horário de um dia
Pequeno Almoço: 08.00h.
Lanche da Manhã: 11.00h.
Almoço: 13.00h.
Lanche: 17.00h.
Jantar: 20.00h.
É conveniente tomar alguma coisa antes de ir a dormir unicamente se transcorrem dois horas depois do jantar.
Devemos eliminar por completo da nossa alimentação os hidratos de carbono refinados como: açúcar, bolos, doces, bolachas, alimentos pré-cozinhados como lasanha ou canelones, refrescos etc…Reduzir o consumo de pão , massas, arroz, batata e de todos os alimentos que derivam de cereais refinados.
Cuidado com a cafeína
É bem sabido que o café e o chá não possuem calorias, mas infelizmente ambos são potentes estimuladores dos níveis de insulina. Se não é capaz de rejeitá-los, pelo menos, procure tomá-los junto com alguma refeição e nunca isolados. Ao ingeri-los com a comida ou outros alimentos impedem de certa forma o aumento da insulina provocada pela cafeína do café e a teína do chá preto ou verde.
Deve ser muito organizado com os menus
Planeie as suas refeições com antecedência. Procure não saltar nenhuma refeição inventando algum pretexto. Não deve substituir um alimento apropriado por outro que não faz parte da dieta.
Tenha o seu frigorifico e despensa bem fornecidos com os alimentos requeridos pela dieta. Faça uma lista da compra uma vez por semana. É recomendável incluir na lista da compra todos os produtos que necessite de acordo com os menus que planeia fazer. Para evitar tentações limite-se a comprar obrigatoriamente só o que vem na lista.
Lembre-se que está a cumprir uma dieta, os resultados que obtiver dependem de uma série de factores mas os principias são sem dúvida a sua disposição e o seu empenho.
Faça exercício, a melhor prática e acessível a todos é caminhar, meia-hora ao dia é suficiente.
Estes são os benefícios que começara a notar ao cabo de uns dias
- Redução de volume corporal porque vai perder gordura não massa muscular, a cinta métrica é a sua aliada não a balança.
- Efeito saciante, ausência da sensação de fome entre uma refeição e outra.
- Menos avidez pelos carbohidratos.
- Maior concentração mental.
- Mais vitalidade e rendimento físico.
- Melhoria das doenças crónicas.
Em suma, gozar de melhor saúde e bem estar.
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