Um dia na Zona

A dieta da Zona compõe-se de três refeições principais e dois ligeiras. Não devemos passar mais de cinco horas sem comer. O corpo necessita ingerir os alimentos seguindo um horário preciso como se fosse um “medicamento”, para assim manter o equilíbrio hormonal adequado ao longo do dia.

Os menus são muito fáceis de preparar, estão elaborados com alimentos que consumimos frequentemente e fáceis de encontrar. No seguinte menu utilizamos sobretudo alimentos considerados favoráveis:

  • Proteínas baixas em gordura (peixe, frango, vitela, queijo baixo em gordura, fiambre de peru, leite magro, iogurtes magros, claras de ovo…)
  • Carboidratos de baixo índice glicémico (fruta e verduras)
  • Gorduras monoinsaturadas (azeite, nozes, amêndoas…)

É recomendável complementar a dieta com uma dose diária de 2,5 g de Omega-3 Rx que equivale a uma colher de chá de Omega-3 Rx  EnerZona líquido ou de de 6 a 8 cápsulas de Omega-3 Rx EnerZona. Tomar preferentemente ao pequeno almoço para obter maior benefício.

Como seria um dia alimentar 

Pequeno-Almoço

200ml (chávena) de leite magro.
60 g. de fiambre extra, baixo em gordura.
1 peça de fruta a escolher (1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170gr. de morangos…)
15ml (1colher de chá ) de azeite virgem extra.

Almoço

Salada com tomate, bife de frango com verduras, fruta

90 g de frango (peito sem pele)
75 g de pimento verde (1 pimento pequeno)
80 g de cebola (meia cebola)
300 g de tomate( 3 tomates pequenos)
1 peça de fruta a escolher
(1 kiwi, 1 mandarina, meia maça, meia pera, 170 g de morangos…)
15 ml (meia colher de sopa de azeite virgem extra)
Outros: sal, pimenta, vinagre.

Jantar

Puré de verduras, linguado com feijão verde, fruta

120 g de linguado (1 filete pequeno).
320 g de courguetts (1 chávena)
145 g de bróculos (2 chávenas)
380 g de feijão verde (2 chávenas)
1 peça de fruta a escolher: 1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170 g. de morangos…

Lanche da manhã e da tarde

Escolha uma das opções:

  • a) 1 iogurte natural ou de aromas mais 3 amêndoas ou uma noz.
  • b) 40 g de queijo fresco baixo em gordura mais 1 peça de fruta a escolher: 1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170 g de morangos…

Pode ainda fazer, caso necessário, outro pequeno lanche antes de deitar-se, se transcorridas dois horas depois do jantar.

Artigos Relacionados

Faça o seu comentário