Dieta da Zona

A dieta da Zona compõe-se de três refeições principais e dois ligeiras. Não devemos passar mais de cinco horas sem comer. O corpo necessita ingerir os alimentos seguindo um horário preciso como se fosse um “medicamento” para assim manter o equilíbrio hormonal adequado ao longo do dia.

Os menus são muito fáceis de preparar, estão elaborados com alimentos que consumimos frequentemente e fáceis de encontrar. No seguinte menu utilizamos sobretudo alimentos considerados favoráveis:

• Proteínas baixas em gordura (peixe, frango, vitela, queijo baixo em gordura, fiambre de peru, leite magro, iogurtes magros, claras de ovo…)
• Carboidratos de baixo índice glicémico (fruta e verduras)
• Gorduras monoinsaturadas (azeite, nozes, amêndoas…

É recomendável complementar a dieta com uma dose diária de 2,5 gr de Omega-3 Rx que equivale a uma colherzinha de Omega-3 Rx “ EnerZona” líquido ou de de 6 a 8 cápsulas de Omega-3 Rx “EnerZona”. Tomar preferentemente ao pequeno almoço para obter maior benefício.

Pequeno-Almoço

200ml (chávena) de leite magro.
60 g. de fiambre extra, baixo em gordura.
1 peça de fruta a escolher (1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170gr. de morangos…)
15ml (1colher de chá ) de azeite virgem extra.

Almoço

Salada mista com tomate, bife de frango com verduras, fruta

90 g. de frango (peito sem pele)
75 g. de pimento verde (1 pimento pequeno)
80 g. de cebola (meia cebola)
300 g. de tomate( 3 tomates pequenos)
1 peça de fruta a escolher
(1 kiwi, 1 mandarina, meia maça, meia pera, 170 g. de morangos…)
15 ml. (meia colher de sopa de azeite virgem extra)
Outros: sal, pimenta, vinagre.

Jantar

Puré de verduras, linguado com feijão verde, fruta
120 g. de linguado (1 filete pequeno).
320 g. de courguetts (1 chávena)
145 g. de bróculos (2 chávenas)
380 g. de feijão verde (2 chávenas)
1 peça de fruta a escolher: 1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170 g. de morangos…

Lanche da manhã e da tarde

Escolha uma das opções:

•  a) 1 iogurte natural ou de aromas mais 3 amêndoas ou uma noz.
• b) 40 g. de queijo fresco baixo em gordura mais 1 peça de fruta a escolher: 1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170 g. de morangos…

Pode ainda fazer outro pequeno lanche antes de deitar-se se transcorridas dois horas depois do jantar.