Que alimentos comprar

Para o bom funcionamento da dieta e de cara a organizar-se melhor, deve primeiro abastecer-se com os alimentos requeridos pela dieta da Zona. No entanto, antes de saber que alimentos comprar, retire todos os alimentos desfavoráveis da sua despensa e frigorífico tais como cereais, bolachas, chocolates, bolos, bombons, enchidos gordos e queijos gordos, refrescos… e substitua-os pelos seguintes alimentos:

Alimentos que deve comprar:

alimentos a comprar Alimentos que devemos ter no frigorífico
lista de alimentos
  1. Iogurtes magros
  2. Leite magro
  3. Queijo baixo em gordura
  4. Peito de peru
  5. Fiambre da perna extra
  6. Frango
  7. Peixe
  8. Carne de vitela
  9. Ovos(claras)

Verduras frescas variadas:
couve flor, couve branca, bróculos, cogumelos, cebolas, pimentos, tomates, alface, escarola, courguettes, berenjenas…

Frutas frescas variadas: morangos ,maçãs, kiwis, laranjas, uvas, peras...

Alimentos que devemos ter na despensa
óleo de peixe

Pão integral
Azeite
Verduras em lata
Azeitonas
Óleo de peixe (ómega-3)

Proteína em conserva (lata ou frasco): atum, sardinhas, anchovas

Frutos secos: nozes, nozes de macadâmia, amêndoas, cajus, amendoins,avelãs etc.

No congelador
É recomendável cozinhar grandes quantidades de alimentos e depois congelar em pequenas porções individuais para poder usar em qualquer momento. Introduza cada porção num tupperware pequeno e plano para poder colocá-las empilhadas no congelador. A carne e o peixe deve-se embalar com filme transparente antes de congelar.

Depois de ficar a saber que alimentos comprar, o primeiro passo para iniciar a dieta está dado.

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