Exercício físico

Exercício físico aliado da dietaViver na Zona não consiste apenas em levar uma alimentação saudável, inclui também, além da dieta, que sempre será o factor mais importante, a pratica do exercício físico e, alguma forma para reduzir o stress. A dieta associada à uma simples atividade física e, a uma técnica de relaxamento são estratégias que irão aumentar a qualidade de vida.

O exercício físico é um grande aliado na dieta da Zona, não só por promover a perda de peso mas porque ajuda a reduzir os níveis de insulina (hormona que armazena gordura).

O Exercício físico

Quer seja praticado em casa, na rua ou no ginásio, todos podemos usufruir dos benefícios de uma atividade física. Embora nem sempre seja possível recorrer a um ginásio, isso não deve ser pretexto para descurar este aspeto.

Há dois tipos de exercício que convém praticar todos os dias: o aeróbico e o anaeróbico, tanto um como outro têm efeitos diferentes, mas ambos positivos para o organismo.

O exercício aeróbico, também conhecido como exercício cardiovascular, significa realizar um tipo de exercício de longa duração mas de intensidade baixa que requer mais oxigénio, com por exemplo o jogging, caminhar, andar de bicicleta, nadar e patinar. Já o exercício anaeróbico representa atividades mais vigorosas como exercícios fortalecedores e tonificantes: abdominais, flexões, musculação, levantamento de pesos, corridas curtas e rápidas, que normalmente são realizados num curto espaço de tempo. São ideais para conservar e aumentar a massa corporal, que com a idade tende a reduzir.

Benefícios do exercício físico

O exercício para além de ajudar a perder peso tem muitos outros benefícios para a saúde:

  • Conserva e aumenta a massa muscular
  • Reduz a gordura visceral (localizada na barriga)
  • Regula os níveis de açúcar e insulina no sangue
  • Reduz o colesterol total e o LDL (colesterol mau)
  • Aumenta o HDL (colesterol bom)
  • Fortalece o cérebro, ao ativar uma hormona (BDNF) que desencadeia o desenvolvimento de novas células nervosas cerebrais.
  • Fortalece os ossos
  • Fortalece o sistema imunitário
  • Reduz o stresse
  • Aumenta o bem-estar

Uma maneira muito simples de incorporar na rotina diária atividades físicas não formais é aproveitar todas as ocasiões do dia a dia para:

  • Caminhar sempre que pudermos.
  • Estacionar o carro a 15 minutos do trabalho, ir o resto do caminho andando e quando sair do trabalho volte ao carro andando.
  • Subir escadas em vez de utilizar o elevador
  • Nas deslocações curtas, em vez de utilizar o carro, ir a pé.

Programa de exercícios da Zona

A prática de uma atividade física deve constituir um hábito saudável, ao qual convém dedicar-lhe tempo diariamente para poder sentir os seus benefícios, e não como algo realizado esporadicamente, pois de outra maneira não se notaria os benefícios. Para tal o programa de atividade física recomendado pela dieta da Zona é o seguinte:

  • Fazer exercício aeróbico seis vezes por semana
  • Fazer exercício de força três dia por semana
  • Nos três dias em que não se realize exercícios tonificantes deve-se realizar alongamentos.

Inicie o seu programa de boa forma:

O Dr. Barry Sears recomenda caminhar 30 a 45 minutos diários. Uma simples caminhada feita diariamente é uma atividade acessível a todos, pois pode ser realizada a qualquer hora, quer seja de manhã, ao almoço ou à tarde.

Recomenda o exercício anaeróbico de resistência dois ou três dias por semana. Trabalhar os músculos superiores e os inferiores do corpo com dois simples exercícios: flexões e abdominais.

Mesmo que os alongamentos ou estiramentos não promovam a perda de gordura corporal, são feitos com a finalidade de melhorar ou manter a flexibilidade muscular, tornando assim os músculos mais ágeis e elásticos; servem também para aquecer ou preparar os músculos e articulações para o movimento de modo a prevenir lesões.

Apesar de todos os benefícios para a saúde que proporciona o exercício físico, recorrer a ele com o único propósito de emagrecer, só será verdadeiramente eficaz, quando conjugado com a dieta. Só desta maneira os resultados serão logo visíveis em pouco tempo.

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