Apresentamos um plano alimentar para uma semana de dieta, que lhe vai permitir perder de 1 a 2 quilos por semana fácilmente. Ao final de um mês terá perdido 4 a 6 quilos sem passar fome e sem riscos para a sua saúde.
A dieta da Zona usa como medida o bloco. Na seguinte tabela encontra todos os alimentos e o seu valor em blocos. É importante igualar sempre o mesmo número de blocos de proteínas, de carbohidratos e de gordura em cada refeição para manter assím o equilibro hormonal. Respeite os ingredientes e as suas quantidades.
Pequeno almoço (3 blocos)
| 1 bloco de proteína + 1 bloco de carbohidratos: | 1 chávena(250ml) de leite magro |
| 2 blocos de proteína: | 60gr. de queijo baixo em gordura |
| 2 blocos de carbohidratos: | 1 fatia de pão de forma integral |
| 3 blocos de gordura: | 1 colherzinha de azeite. |
Meia-manhã (1 bloco)
| 3 blocos de proteínas: | 130gr. de pescada |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 3 chávenas de couve-flor cozida com molho vinagrete |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de pimentos vermelhos asados |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de uvas |
| 3 blocos de gordura: | 1 colherzinha de azeite, |
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | metade de uma laranja |
| 1 bloco de gordura: | 1 noz de macadâmia |
Jantar (2 blocos): Salada de tomate com presunto, uma peça de fruta
| 2 blocos de proteína: | 60gr. de presunto |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 tomates crus (120gr.) |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de morangos |
| 2 blocos de gordura: | 1 colherzina quase cheia da azeite. |
Antes de deitar-se (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de queijo fresco |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 kiwi |
| 1 bloco de gordura | 3 amêndoas |
É recomendável complementar a dieta com 2,5gr de Omega-3 RX (1 colherzinha de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de oleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).
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