Plano alimentar para a mulher (1º dia)


Plano alimentar para uma semanaApresentamos um plano alimentar para uma semana, que lhe vai permitir perder de 1 a 2 quilos por semana muito facilmente. Ao fim de um mês terá perdido 4 a 6 quilos sem passar fome e sem prejudicar a sua saúde.

A dieta da Zona usa como medida o bloco. Na seguinte tabela encontra os alimentos e o seu respetivo valor em blocos. É importante igualar sempre o mesmo número de blocos de proteínas, de carboidratos e de gordura em cada refeição, para manter assim, o equilibro hormonal. Respeite os ingredientes e as suas quantidades.

Pequeno almoço (3 blocos)

1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidratos: 1 chávena(250ml) de leite magro
2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura
2 blocos de carboidratos: 1 fatia de pão de forma integral
3 blocos de gordura: 1 colher de chá de azeite.

Meia-manhã (1 bloco)

Almoço (3 blocos): Couve-flor com vinagrete, pescada com pimentos asados

 

3 blocos de proteínas: 130 g de pescada
1 bloco de hidratos de carbono: 3 chávenas de couve-flor cozida  com molho vinagrete
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de pimentos vermelhos asados
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de uvas
3 blocos de gordura: 1 colher mal cheia de azeite

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono: metade de uma laranja
1 bloco de gordura: 1 noz de macadâmia

Jantar (2 blocos): Salada de tomate com presunto, uma peça de fruta

2 blocos de proteína: 60 g de presunto
1 bloco de hidratos de carbono: 2 tomates crus (120 g)
1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de morangos
2 blocos de gordura: 1 colher de chá de azeite

Antes de dormir (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo fresco
1 bloco de hidratos de carbono: 1 kiwi
1 bloco de gordura 3 amêndoas

É recomendável complementar a dieta com 2,5 g de Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

Veja os outros dias da semana:

2º dia

3º dia

4º dia

5º dia

6º dia

7º dia

Artigos Relacionados

One Response to “Plano alimentar para a mulher (1º dia)”

  1. Brenda Katiele diz:

    Olá tenho 14 anos e peso 85 quilos,qual dieta exata para mim fazer?

Faça o seu comentário