Eis aqui um plano da dieta da Zona para o homem. Uma semana de menus completos e equilibrados para o homem com uma atividade física normal. O plano alimentar compõe-se de seis refeições por dia, três principais e três ligeiras. Respeite as quantidades e porções.
Primeiro dia
Pequeno-almoço (4 blocos)
| 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de leite magro (250ml) |
| 2 blocos de proteína: | 60g. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de proteína: | 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em água |
| 3 blocos de hidratos de carbono: | 1 ½ fatia de pão de molde integral |
| 4 blocos de gordura: | 1 1/3 colher de azeite |
Lanche da manhã (1 bloco)
1 barrita de “snack” EnerZona = 1 bloco
Almoço ( 4 blocos): Couve-flor com vinagrete. Merluza grelhada com pimentos assados
| 4 blocos de proteína: | 180 g de merluza grelhada |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 3 chávenas de couve-flor cozida com vinagrete |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de pimentos vermelhos assados |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 1 chávena de uvas |
| 4 blocos de gordura: | 1 1/3 colher de azeite |
Lanche da tarde (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30g de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 mandarina |
| 1 bloco de gordura: | 2 nozes de macadâmia |
Jantar (3 blocos): Salada de tomate com presunto ibérico. Uma peça de fruta
| 3 blocos de proteína: | 90 g de presunto ibérico |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 tomates crus (120g) |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de morangos |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite |
Antes de dormir ( 1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30g de queijo fresco |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 kiwi |
| 1 bloco de gordura: | 3 amêndoas |
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