Plano alimentar para o homem

Eis aqui um plano alimentar para o homem que segue a da dieta da Zona. Uma semana de menus completos e equilibrados para o homem com uma atividade física normal. O plano alimentar compõe-se de seis refeições por dia, três principais e três ligeiras. Respeite as quantidades e porções.

Plano de dieta para o homemPrimeiro dia do plano alimentar para o homem

Pequeno-almoço (4 blocos)

1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de leite magro (250 ml)
2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em água
3 blocos de hidratos de carbono: 1 ½ fatia de pão de molde integral
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite

Lanche da manhã (1 bloco)

1 barrita de “snack” EnerZona = 1 bloco

Almoço ( 4 blocos): Couve-flor com vinagrete. Merluza grelhada com pimentos assados

4 blocos de proteína: 180 g de merluza grelhada
1 bloco de hidratos de carbono: 3 chávenas de couve-flor cozida com vinagrete
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de pimentos vermelhos assados
2 blocos de hidratos de carbono: 1 chávena de uvas
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite

Lanche da tarde (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono: 1 mandarina
1 bloco de gordura: 2 nozes de macadâmia

Jantar (3 blocos): Salada de tomate com presunto ibérico. Uma peça de fruta

3 blocos de proteína: 90 g de presunto ibérico
1 bloco de hidratos de carbono: 2 tomates crus (120g)
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de morangos
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite

Antes de dormir ( 1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo fresco
1 bloco de hidratos de carbono: 1 kiwi
1 bloco de gordura: 3 amêndoas

Mais menus:

2º dia

3º dia

4º dia

5º dia

6º dia

7º dia

 

 

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