Quarto dia de dieta

Pequeno-almoço (3 blocos)

1 ½ de proteína: 45 g de queijo baixo em gordura
1 ½ de proteína: 45 g de presunto
3 blocos de hidratos de carbono 1 ½ fatia de pão de forma integral
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja dissolvida na agua
1 bloco de hidratos de carbono: ½ laranja
1 bloco de gordura: 6 amêndoins

Almoço (3 blocos) Dourada com tomate no forno, corações de alcachofras com presunto

3 blocos de proteína: 90 g de dourada + 30  de presunto
2 blocos de hidratos de carbono: 3 chávenas de corações de alcachofras
1 bloco de hidratos de carbono: 2 tomates (120 g)
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, sal, salsa picada

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína: 45 g de fiambre de peru
1 bloco de hidratos de carbono: ½ fatia de pão de forma integral
1 bloco de gordura: ¹/³ colher de azeite

Jantar (2 blocos) Salada de alface com sardinhas e ovo cozido

1 bloco de proteína: 45 g de sardinhas em lata bem escorridas
1 bloco de proteína: 1 ovo duro (cozido)
½  bloco de hidratos de carbono: 1 tomate cortado em quadrados (60 g)
½  bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de alface
1  bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de pontas de espargos
2 blocos de gordura: ²/³ de uma colher de azeite ,¹/³  de uma colher de vinagre, sal

Antes de dormir (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo fresco
1 bloco de hidratos de carbono: ½ pêra
1 bloco de gordura: 3 amêndoas

Unidades de medida

Chávena: equivale ao volume de um copo de água de 250 ml

Colher: conteúdo de uma colher de sopa.

Colher pequena: conteúdo de uma colher de chá

Artigos Relacionados

Faça o seu comentário