Pequeno-almoço (3 blocos)
| 1 ½ de proteína: | 45 gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 ½ de proteína: | 45 gr. de presunto |
| 3 blocos de hidratos de carbono | 1 ½ fatia de pão de molde integral |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite |
Meia-manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 1 medida de proteína de soja dissolvida na agua |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ laranja |
| 1 bloco de gordura: | 6 amêndoins |
Almoço (3 blocos) Dourada com tomate no forno, corações de alcachofras com presunto
| 3 blocos de proteína: | 90 gr. de dourada + 30gr. de presunto |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 3 chávenas de corações de alcachofras |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 tomates (120gr.) |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, sal, salsa picada |
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 45 gr. de fiambre de peru |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ fatia de pão de molde integral |
| 1 bloco de gordura: | ¹/³ colher de azeite |
Jantar (2 blocos) Salada de alface com sardinhas e ovo cozido
| 1 bloco de proteína: | 45 gr. de sardinhas em lata bem escorridas |
| 1 bloco de proteína: | 1 ovo duro (cozido) |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 1 tomate cortado em quadrados(60gr.) |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 2 chávenas de alface |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de pontas de espárgos |
| 2 blocos de gordura: | ²/³ de uma colher de azeite ,¹/³ de uma colher de vinagre, sal |
Antes de ir dormir (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30 gr. de queijo fresco |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ pêra |
| 1 bloco de gordura: | 3 amêndoas |
Unidades de medida
Chávena: equivale ao volume de um copo de água de 250ml.
Colher: conteúdo de uma colher de sopa.
Colherzinha: conteúdo de uma colher de chá
Posted in 
Tags: