Quinto dia mulher

Menu para uma semana (mulher)

Pequeno-almoço (3 blocos)

1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono: 1 iogurte magro de sabores
2 blocos de proteína: 60 g de queijo fresco
2 blocos de hidratos de carbono: 1 chávena de ananás cortado
3 blocos de gordura: 9 avelãs

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida com
água
1 bloco de hidratos de carbono: ½ maçã
1 bloco de gordura: 2 nozes de macadâmia

Almoço (3 blocos): Menestra de verduras, com linguado

3 blocos de proteína: 130  de linguado
1 bloco de hidratos de carbono: ¼  chávena de ervilhas
½ bloco de hidratos de carbono: ½  chávena de feijão verde
½ bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de pimentos assados
1 bloco de hidratos de carbono: 1½ chávenas de corações de alcachofras
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, sal

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono 1 iogurte magro
1 bloco de gordura: 1 noz

Jantar ( 2 blocos): Ovo escalfado com molho de tomate e pimentos

1 bloco de proteína: 30 g de presunto
1 bloco de proteína: 1 ovo inteiro
1 bloco de hidratos de carbono: ½  chávena de molho de tomate caseiro
1 bloco de hidratos de carbono: ½  chávena  de pimentos assados
2 blocos de gordura: ²/³ colher de azeite, uma pitada de
sal

Preparação:
Aquecer o molho de tomate até ferver, de seguida acrescente o ovo até coalhar, retire do fogo e acompanhe com os pimentos assados e o presunto.

Antes de ir dormir (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de fiambre da perna extra
1 bloco de hidratos de carbono: 1 kiwi
1 bloco de gordura: 3 pistachos

Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

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