Ementa para uma semana (mulher)
Pequeno-almoço (3 blocos)
| 1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 iogurte magro de sabores |
| 2 blocos de proteína: | 60gr. de queijo fresco |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 1 chávena de ananás cortado |
| 3 blocos de gordura: | 9 avelãs |
Meia-manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida com água |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ maçã |
| 1 bloco de gordura: | 2 nozes de macadâmia |
Almoço (3 blocos): Menestra de verduras, com linguado
| 3 blocos de proteína: | 130gr. de linguado |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ¼ chávena de ervilhas |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de feijão verde |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de pimentos assados |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1½ chávenas de corações de alcachofras |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, sal |
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono | 1 iogurte magro |
| 1 bloco de gordura: | 1 noz |
Jantar ( 2 blocos): Ovo escalfado com molho de tomate e pimentos
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de presunto |
| 1 bloco de proteína: | 1 ovo inteiro |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de molho de tomate caseiro |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de pimentos assados |
| 2 blocos de gordura: | ²/³ colher de azeite, uma pitada de sal |
Preparação:
Aquecer o molho de tomate até ferver seguidamente acrescente o ovo até coalhar, retire do fogo e acompanhe com os pimentos assados e o presunto.
Antes de ir dormir (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr de fiambre da perna extra |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 kiwi |
| 1 bloco de gordura: | 3 pistachos |
Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colherzinha de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).
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