Quinto-dia

5º dia do plano alimentar para o homem

Pequeno-almoço (4 blocos)

1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 iogurte magro de sabores
2 blocos de proteína: 60 g de queijo fresco
1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em água
3 blocos de hidratos de carbono: 1 ½ chávena de ananás cortado
4 blocos de gordura: 12 avelãs

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em água
1 bloco de hidratos de carbono: ½ maçã
1 bloco de gordura: 2 nozes de macadâmia

Almoço ( 4 blocos):Minestra de verduras. Linguado grelhado

4 blocos de proteína: 180 g de linguado
1 bloco de hidratos de carbono: 1/4 chávena de ervilhas.
1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de feijão verde
1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de cardo
1 bloco de hidratos de carbono: 1 ½ chávena de corações de alcachofras
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite
1/4 de alho picado e uma pitada de sal

Preparação:
Coze-se todas as verduras cortadas numa panela com um pouco de água e sal até ficarem tenras. Saltear no azeite o alho picado, depois junte as verduras escorridas, mexa e apague o fogo. Sirva acompanhado do peixe grelhado.

Lanche da tarde (1 bloco)

1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de iogurte desnatado
1 bloco de gordura: 2 nozes de macadâmia

Jantar (3 blocos): Ovo escalfado com molho de tomate

2 blocos de proteína: 60 g de presunto
1 bloco de proteína: 1 ovo inteiro
2 blocos de hidratos de carbono: 1 chávena de molho de tomate caseiro
1 blocos de hidratos de carbono: ½ chávena de pimentos assados
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite
uma pitada de sal

Preparação:
Aquecer num tacho o molho de tomate até ferver, adicionar o ovo até coalhar. Corta-se o presunto em bocadinhos e junta-se ao molho. Acompanhe com os pimentos assados.

Antes de dormir ( 1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de fiambre da perna extra
1 bloco de hidratos de carbono: 1 kiwi
1 bloco de gordura: 3 pistachos

Proteína de soja “EnerZona”

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