Segundo dia mulher

Plano alimentar com menus para uma semana (mulher)

 Pequeno-almoço (3 blocos)

1 bloco de proteína + 1 bloco de
carboidratos:
1 chávena (250 ml) de leite magro
2 blocos de proteína: 60 g de fiambre da perna extra
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de morangos
3 blocos de gordura: 6 nozes de macadâmia

Lanche da manhã (1 bloco) Uma barra EnerZona snack

Almoço (3 blocos): Pisto de courgettes, bife de vitela

3 blocos de proteína: 90 g de carne de vitela
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de courgettes
½ bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de cebola cozida
½ bloco de hidratos de carbono: ¼ chávena  de pimentos verdes cozidos
3 blocos de gordura: 1 colher de sopa de azeite, um pouco de
sal

Preparação
Refogue a cebola e os pimentos cortados, depois junte os courgettes cortados em cubos. Tape e deixe cozinhar a fogo lento cerca de meia hora. Durante a cozedura pode adicionar um colher de sopa de molho de tomate.

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidratos: 1 iogurte natural magro
1 bloco de gordura 1 noz

Jantar (2 blocos): Espinafres salteados com gambas

2 blocos de proteína: 90 g de gambas
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de espinafre cozido
2 blocos de gordura: ²/³ colher de sopa de azeite, ¼ de alho picado,
sal

Antes de dormir (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono: 1 ameixa
1 bloco de gordura: 3 amêndoas

Complementar com 2,5 g de  Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

Unidades de medida

Chávena: equivale ao volume de um copo de água de 250 ml

Colher: conteúdo de uma colher de sopa.

Colher pequena: conteúdo de uma colher de chá

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