Pequeno-almoço (3 blocos)
| 1 bloco de proteína + 1 bloco de carbohidratos: |
1 chávena (250ml.) de leite magro |
| 2 blocos de proteína: | 60gr. de fiambre da perna extra |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de morangos |
| 3 blocos de gordura: | 6 nozes de macadâmia |
Meia-manhã (1bloco)
Almoço (3 blocos): Pisto de courgettes, bife de vitela
| 3 blocos de proteína: | 90gr. de carne de vitela |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de courgettes |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de cebola cozida |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | ¼ chávena de pimentos verdes cozidos |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de sopa de azeite, um pouco de sal |
Preparação
Refogar a cebola e os pimentos picados, depois juntar os courgettes picados em cubos. Tapar e cozinhar a fogo lento meia hora aproximadamente. Durante a cozedura pode-se adicionar um colher de sopa de molho de tomate.
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína + 1 bloco de carbohidratos: | 1 iogurte natural magro |
| 1 bloco de gordura | 1 noz |
Jantar (2 blocos): Espinafres
salteados com gambas
| 2 blocos de proteína: | 90 gr. de gambas |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de espinafre cozido |
| 2 blocos de gordura: | ²/³ colher de sopa de azeite, ¼ de alho picado, sal |
Antes de ir dormir (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 ameixa |
| 1 bloco de gordura: | 3 amêndoas |
Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colherzinha de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).
Unidades de medida
Chávena: equivale ao volume de um copo de água de 250ml.
Colher: conteúdo de uma colher de sopa.
Colherzinha: conteúdo de uma colher de chá
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