Segundo dia

Uma semana de menus (homem) – 2º dia

Pequeno-almoço (4 blocos)

1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de leite magro (250 ml)
3 blocos de proteína: 3 medidas de proteína de soja “EnerZona” ou 3 medidas de ptoteína de soro de leite “EnerZona”
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de morangos
1 bloco de hidratos de carbono: 1/3 de banana
4 blocos de gordura: 8 nozes de macadâmia

Preparação:
Bater com a varinha mágica a chávena de leite, a medida de proteína de soja e os morangos. Pode-se juntar edulcorante artificial.

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 45 g de fiambre de peru
1 bloco de hidratos de carbono: ½ fatia de pão de forma integral
1 bloco de gordura: 3 pistachos

Almoço ( 4 blocos): Pisto de courgettes, bife de vitela

4 blocos de proteína: 120 g de carne de vitela
2 ½ blocos de hidratos de carbono: 2 ½ chávenas de courgettes
½ bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de cebola cozida
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de pimentos verdes
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite
uma pitada de sal

Preparação:
Refogar a cebola e os pimentos até ficarem tenros, de seguida juntar as courgettes. Tapar e cozinhar em lume brando cerca de meia hora. Pode-se juntar uma colher de molho de tomate caseiro. Acompanhe o bife com o pisto.

Lanche (1 bloco)

1 barrita “snack” EnerZona

Jantar (3 blocos): Espinafres salteados com camarões

3 blocos de proteína: 130 g de camarões
3 bloco de hidratos de carbono: 3 chávenas de espinafre cozido
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite
¼ de alho picado, sal

Antes de dormir ( 1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura (17-30% gordura)
1 bloco de hidratos de carbono: 1 ameixa
1 bloco de gordura: 3 amêndoas

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One Response to “Segundo dia”

  1. ANGELA diz:

    QUERIDOS,BOA TARDE!

    ESPERO QUE ME ENVIEM DETALHES,DE COMO FAZER A DIETAZONA.

    COMO CONSEGUIR,RECEITAS,O QUE COMER?

    OBRIGADA E AGUARDO,SUA AJUDA!

    ABRAÇOS ANGELA

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