Pequeno-almoço (3 blocos)
| 1 bloco de proteínas + 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena (250ml) de leite magro |
| 2 blocos de proteína: | 2 medidas de proteína de soja “EnerZona” |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 6 bolachas Maria |
| 3 blocos de gordura: | 9 amêndoas |
Meia-manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteínas: | 30 gr. de presunto |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ copo de vinho |
| 1 bloco de gordura: | 5 azeitonas |
Almoço (3 blocos) Acelgas salteadas com alho, tamboril no forno com couves de bruxelas
| 3 blocos de proteína: | 130 gr. de tamboril |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de acelgas |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 ½ chávena de couves de bruxelas |
| 3 blocos de gordura | 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, uma pitada de sal |
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30 gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de uvas |
| 1 bloco de gordura: | 2 nozes |
Jantar (2 blocos) Salada de escarola, ovos mexidos com cogumelos e gambas
| 1 bloco de proteína: | 2 claras de ovo |
| 1 bloco de proteína. | 45 gr. de gambas cozidas |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 2 chávenas de escarola |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de cogumelos |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de tomates cherry |
| 2 blocos de gordura: | 2/3 colher de azeite (vinagre e sal) |
Antes de deitar-se ( 1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30 gr. de fiambre de frango |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ pêra |
| 1 bloco de gordura: | 3 amêndoas |
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