Sétimo dia

Plano alimentar para uma semana (mulher) 

Pequeno-almoço (3 blocos)

1 bloco de proteínas + 1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena (250 ml) de leite magro
2 blocos de proteína: 2 medidas de proteína de soja “EnerZona”
2 blocos de hidratos de carbono: 6 bolachas Maria
3 blocos de gordura: 9 amêndoas

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteínas: 30 g de presunto
1 bloco de hidratos de carbono: ½ copo de vinho
1 bloco de gordura: 5 azeitonas

Almoço (3 blocos) Acelgas salteadas com alho, tamboril no forno com couves de bruxelas

3 blocos de proteína: 130 g de tamboril
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de acelgas
1 bloco de hidratos de carbono: 1 ½ chávena de couves de bruxelas
3 blocos de gordura 1 colher de azeite, ¼ de alho picado, uma pitada de sal

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de uvas
1 bloco de gordura: 2 nozes

Jantar (2 blocos) Salada de escarola, ovos mexidos com cogumelos e camarões

1 bloco de proteína: 2 claras de ovo
1 bloco de proteína. 45 g de camarões cozidos
½ bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de escarola
½ bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de cogumelos
1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de tomates cherry
2 blocos de gordura: 2/3 colher de azeite (vinagre e sal)

Antes de deitar-se ( 1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de fiambre de frango
1 bloco de hidratos de carbono: ½ pêra
1 bloco de gordura: 3 amêndoas

Proteína de soja “EnerZona”

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