Sexto dia (mulher)

Plano alimentar -uma semana (mulher)

Pequeno-almoço (3 blocos)

2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de proteína: 2 claras de ovo
3 blocos de hidratos de carbono: 1 ½ fatia de pão de forma integral
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soja ” EnerZona” dissolvida na
água
1 bloco de hidratos de carbono: ½ laranja
1 bloco de gordura: 6 amendoins

Almoço ( 3 blocos): Frango assado

3 blocos de proteína: 90 g de frango partido aos bocadinhos
1 bloco de hidratos de carbono: 1 pimento assado
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de cebola
½  bloco de hidratos de carbono 1 ½ chávena de brócolos
½  bloco de hidratos de carbono 1 chávena de cogumelos
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite , uma pitada de sal

Preparação: Assar o frango no forno e reservar. Cozinhar as verduras até ficarem macias. Dispôr o frango no prato rodeado das verduras. Servir.

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono: ½ copo de vinho
1 bloco de gordura: 5 azeitonas

Jantar (2 blocos): Verduras no forno com salmão grelhado

2 blocos de proteína: 90 g de salmão
1 bloco de hidratos de carbono: 1 ½ chávena de berenjenas assadas
½ bloco de hidratos de carbono: ½  chávena de curgetes assados
½ bloco de hidratos de carbono: 1 tomate assado (60 g)
2 blocos de gordura: ²/³ colher de azeite, sal

Preparação:
Dispôr na bandeja do forno as verduras com um fio de azeite durante meia hora. Acompanhar com o salmão grelhado.

Antes de deitar-se:

1 barrita de “snack” EnerZona = 1 bloco

Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

Artigos Relacionados

Faça o seu comentário