Pequeno-almoço (3 blocos)
| 2 blocos de proteína: | 60gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de proteína: | 2 claras de ovo |
| 3 blocos de hidratos de carbono: | 1 ½ fatia de pão de molde integral |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite |
Meia-manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 1 medida de proteína de soja ” EnerZona” dissolvida na água |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ laranja |
| 1 bloco de gordura: | 6 amêndoins |
Almoço ( 3 blocos): Frango assado
| 3 blocos de proteína: | 90gr. de frango partido aos bocadinhos |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 pimento assado |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de cebola |
| ½ bloco de hidratos de carbono | 1 ½ chávena de brócolos |
| ½ bloco de hidratos de carbono | 1 chávena de cogumelos |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite , uma pitada de sal |
Preparação: Assar o frango no forno e reservar. Cozinhar as verduras até ficarem macias. Dispôr o frango no prato rodeado das verduras. Servir.
Lanche (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de queijo baixo em gordura |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ copo de vinho |
| 1 bloco de gordura: | 5 azeitonas |
Jantar (2 blocos): Verduras no forno com salmão grelhado
| 2 blocos de proteína: | 90gr. de salmão |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 ½ chávena de berenjenas assadas |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de courgetts assados |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 1 tomate assado (60gr.) |
| 2 blocos de gordura: | ²/³ colher de azeite, sal |
Preparação:
Dispôr na bandeja do forno as verduras com um fio de azeite durante meia hora. Acompanhar com o salmão grelhado.
Antes de deitar-se:
1 barrita de “snack” EnerZona = 1 bloco
Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colherzinha de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).
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