Sexto dia

Menus para uma semana (homem) 

Pequeno-almoço (4 blocos)

2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura
2 medidas de proteína de soro de
leite “EnerZona”
2 blocos de proteína: 4 claras de ovo
4 blocos de hidratos de carbono: 2 fatias de pão de forma integral
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína 1 medida de proteína de soja “EnerZona” dissolvida em
água
1 bloco de hidratos de carbono: ½ laranja
1 bloco de gordura: 6 amendoins

Almoço ( 4 blocos): Frango no wok

4 blocos de proteína: 120 g de frango cortado em pedacinhos
1 bloco de hidratos de carbono: 1 pimento médio
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de cebola
1 bloco de hidratos de carbono: 3 chávenas de bróculos
1 bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de cogumelos
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite
uma pitada de sal

Preparação:
Refogar a cebola bem cortada no wok  com o azeite, depois de tenra junte o frango em pedacinhos, deixe cozinhar em lume brando, quando estiver quase cozido junte os cogumelos laminados e o pimento bem cortadinho, retifique de sal. Coza os bróculos a vapor até ficarem tenros.

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína 30 g de queijo magro
1 bloco de hidratos de carbono: ½ copo de vinho
1 bloco de gordura: 5 azeitonas

Jantar (3 blocos): Vegetais no forno. Salmão grelhado

3 blocos de proteína: 130 g de salmão
1 bloco de hidratos de carbono: 1½ chávena de beringelas
1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de courgettes
1 bloco de hidratos de carbono: 2 tomates (60 g cada um )
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite
uma pitada de
sal

Preparação:
Disponha na bandeja do forno os vegetais pincelados com o azeite, cerca de meia hora a 180 graus. Sirva o salmão grelhado com os vegetais.

Antes de dormir ( 1 bloco)

1 barra de “snack” EnerZona

 

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