Pequeno-almoço (4 blocos)
| 1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: | 1 chávena de leite magro (250ml) |
| 2 blocos de proteínas: | 60 g de queijo fresco |
| 1 bloco de proteína: | 1 medida de proteína de soro de leite “EnerZona”. |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2/3 chávena de aveia cozida |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ laranja |
| 4 blocos de gordura: | 12 amêndoas |
Meia-manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30g de requeijão |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 pêssego |
| 1 bloco de gordura: | 2 nozes de macadâmia |
Almoço ( 4 blocos): Feijão verde salteado com alho. Frango assado no forno com maçã
| 4 blocos de proteína: | 120g de frango assado |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de feijão verde cozido |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 1 maçã |
| 4 blocos de gordura: | 1 1/3 colher de azeite |
| 1/4 de alho picado | |
| uma pitada de sal |
Preparação:
Asse o frango no forno juntamente com a maçã cortada ao meio. Coza o feijão verde na água com sal, escorra e selteie-o no azeite com o alho picado.
Lanche a meia-tarde (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30g de presunto serrano |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | ½ chávena de melão em cubos |
| 1 bloco de gordura: | 5 azeitonas |
Jantar (3 blocos): Salada de escarola, tomate, cogumelos e gulas.
| 3 blocos de proteína: | 130g de gulas |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 4 chávenas de escarola |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 tomates em cubos (120g) |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 chávenas de cogumelos |
| 3 blocos de gordura: | 1 colher de azeite |
| vinagre, sal |
Preparação:
Numa frigideira refoga-se os cogumelos no azeite até ficarem tenros, depois adiciona-se as gulas. Reserve. Dispôr a escarola e o tomate cortados numa travessa e juntar o preparado anterior.
Antes de dormir ( 1 bloco)
1 barrita de “snack” EnerZona
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