Terceiro dia da dieta (homem)

Plano alimentar – uma semana (homem)

Pequeno-almoço (4 blocos)

1 bloco de proteína +1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena de leite magro (250 ml)
2 blocos de proteínas: 60 g de queijo fresco
1 bloco de proteína: 1 medida de proteína de soro de leite “EnerZona”.
2 blocos de hidratos de carbono: 2/3 chávena de flocos de aveia integrais cozidos
1 bloco de hidratos de carbono: ½ laranja
4 blocos de gordura: 12 amêndoas

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30g de requeijão
1 bloco de hidratos de carbono: 1 pêssego
1 bloco de gordura: 2 nozes de macadâmia

Almoço ( 4 blocos): Feijão verde salteado com alho. Frango assado no forno com maçã

4 blocos de proteína: 120 g de frango assado
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de feijão verde cozido
2 blocos de hidratos de carbono: 1 maçã
4 blocos de gordura: 1 1/3 colher de azeite
1/4 de alho picado
uma pitada de sal

Preparação:
Asse o frango no forno juntamente com a maçã cortada ao meio. Coza o feijão verde na água com sal, escorra e selteie no azeite com o alho picado.

Lanche da tarde (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de presunto serrano
1 bloco de hidratos de carbono: ½ chávena de melão em cubos
1 bloco de gordura: 5 azeitonas

Jantar (3 blocos): Salada de escarola, tomate, cogumelos e gulas

3 blocos de proteína: 130 g de gulas
1 bloco de hidratos de carbono: 4 chávenas de escarola
1 bloco de hidratos de carbono: 2 tomates em cubos (120g)
1 bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de cogumelos
3 blocos de gordura: 1 colher de azeite
vinagre, sal

Preparação:
Numa frigideira refoga-se os cogumelos no azeite até ficarem tenros, depois adiciona-se as gulas. Reservar. Dispôr a escarola e o tomate cortados numa travessa e juntar o preparado anterior.

Antes de dormir ( 1 bloco)

1 barrita de “snack” EnerZona

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