Pequeno-almoço (3 blocos)
| 1 bloco de proteína+ 1 bloco de hidratos de carbono: |
1 chávena(250ml.) de leite |
| 2 blocos de proteína: | 2 medidas de proteína de soro de leite (para juntar ao leite) |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | ²/³ de uma chávena de flocos aveia sem açucar |
| 3 blocos de gordura: | 9 amêndoas |
Meio da manhã (1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de requeijão |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 1 pessêgo |
| 1 bloco de gordura: | 1 noz de macadâmia |
Almoço ( 3 blocos): Feijão verde salteado com alhos, frango no forno com maçã.
| 3 blocos de proteína: | 90 gr. de frango assado |
| 2 blocos de hidratos de carbono: | 2 chávenas de feijão verde cozido |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | meia maçã |
| 3 blocos de gordura | 1 colher de azeite, alho picado,sal |
Lanche ( 1 bloco)
| 1 bloco de proteína: | 30gr. de presunto |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | meia chávena de melão em pequenos quadrados. |
| 1 bloco de gordura: | 5 azeitonas |
Jantar ( 2 blocos) Salada de escarola, tomate, cogumelos e gulas
| 2 blocos de proteína: | 90 gr. de gulas |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 2 chávenas de escarola |
| ½ bloco de hidratos de carbono: | 1 tomate (60g.) |
| 1 bloco de hidratos de carbono: | 2 chávenas de cogumelos |
| 2 blocos de gordura: | ²/³ de uma colher de sopa de azeite, vinagre e sal |
Preparação:
Saltear os cogumelos numa frigideira com o azeite e depois juntar as gulas. Reservar. Dispôr a escarola no prato com o tomate cortado e depois juntar a mistura anterior.
Saltear os cogumelos numa frigideira com o azeite e depois juntar as gulas. Reservar. Dispôr a escarola no prato com o tomate cortado e depois juntar a mistura anterior.
Antes de ir dormir (1 bloco)
| 1 barrita de “snack” Enerzona: | 1 bloco |
Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colherzinha de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).
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