Terceiro dia mulher

Plano alimentar para a mulher (uma semana)

 Pequeno-almoço (3 blocos)

1 bloco de proteína+ 1 bloco de hidratos de
carbono:
1 chávena(250 ml) de leite
2 blocos de proteína: 2 medidas de proteína de soro de leite (para juntar ao
leite)
2 blocos de hidratos de carbono: ²/³ de uma chávena de flocos de aveia sem açúcar
3 blocos de gordura: 9 amêndoas

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína: 30g r de requeijão
1 bloco de hidratos de carbono: 1 pêssego
1 bloco de gordura: 1 noz de macadâmia

Almoço ( 3 blocos): Feijão verde salteado com alhos, frango no forno com maçã

3 blocos de proteína: 90 g  de frango assado
2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de feijão verde cozido
1 bloco de hidratos de carbono: meia maçã
3 blocos de gordura 1 colher de azeite, alho picado,sal

Lanche ( 1 bloco)

1 bloco de proteína: 30 g de presunto
1 bloco de hidratos de carbono: meia chávena de melão em quadradinhos.
1 bloco de gordura: 5 azeitonas

Jantar ( 2 blocos) Salada de escarola, tomate, cogumelos e gulas

2 blocos de proteína: 90 g de gulas
½ bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de escarola
½ bloco de hidratos de carbono: 1 tomate (60 g)
1 bloco de hidratos de carbono: 2 chávenas de cogumelos
2 blocos de gordura: ²/³ de uma colher de sopa de azeite, vinagre e sal
Preparação:
Saltear os cogumelos numa frigideira com o azeite e depois juntar as gulas. Reservar. Dispôr a escarola no prato com o tomate cortado e depois juntar a mistura anterior.

Antes de ir  dormir (1 bloco)

1 barrita de “snack” Enerzona: 1 bloco
Complementar com 2,5g r de Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

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