A Dieta da Zona compõe-se de três refeições principais e dois ligeiras. Não devemos passar mais de cinco horas sem comer. O corpo necessita ingerir os alimentos seguindo um horario preciso como se fosse um "medicamento" para assím  manter o equilibrio hormonal adequado ao longo do dia.

Os menus são muito facéis de preparar, estão elaborados com alimentos que consumimos frequentemente e fáceis de encontrar. No seguinte menu utilizamos sobretudo alimentos considerados favoravéis:
Proteínas baixas em gordura( peixe, frango, vitela, queijo baixo em gordura, fiambre de peru, leite magro, iogurtes magros, claras de ovo...)
Carbohidratos de baixo índice glicémico( fruta e verduras).
Gorduras monoinsaturadas( azeite, nozes, amêndoas...)

É recomendável complementar a dieta com uma dose diária de 2,5gr de Omega-3 Rx que equivale a uma colherzinha de Omega-3 Rx “ EnerZona” liquido ou de de 6 a 8 cápsulas de Omega-3 Rx “EnerZona”. Tomar preferentemente ao pequeño almoço para obter maior benefício.

Pequeno-Almoço (3blocos)
200ml (chávena) de leite magro.
60gr.de fiambre extra da perna baixo em gordura.
1 peça de fruta a escolher(1 kiwi, 1 mandarina, meia maçã, meia pera, 170gr. de morangos...)
15ml (1colher de chá ) de azeite virgem extra.

Almoço ( 3blocos)
Salada mista com tomate, bife de frango com verduras, fruta.
90gr.(1 bife pequeno ) de frango(peito sem pele).
75gr. de pimento verde (1 pimento pequeno)
80gr.de cebola (meia cebola)
300gr. de tomate( 3 tomates pequenos)
1 peça de fruta a escolher(1 kiwi, 1 mandarina, meia maça, meia pera, 170gr. de morangos...)
15ml. ( meia colher de sopa de azeite virgem extra.
Outros: sal, pimenta, vinagre.

Jantar ( 3 blocos)
Puré de verduras, linguado com feijão verde, fruta.
120gr. de linguado (1 fitete pequeno).
320gr. de courguetts( 1 chávena)
145gr. de bróculos (2 chávenas)
380gr. de feijão verde(2 chávenas)
1 peça de fruta a escolher (1 kiwi, 1 mandarina, meia maça, meia pera, 170gr. de morangos...).

Meia-manhã e lanche (1 bloco)Escolha uma das opções:
a) 1 iogurte (natural ou de aromas) mais 3 amêndoas ou uma noz.
b) 40gr. de queijo fresco baixo em gordura mais 1 peça de fruta (1 kiwi, 1 mandarina, meia maça, meia pera, 170gr. de morangos...).

Pode ainda fazer outro pequeno lanche antes de deitar-se se transcorrem dois horas depois do jantar.