segunda-feira, 18 de janeiro de 2021

Como funciona a dieta

É importante saber como funciona a dieta para poder cumpri-la bem. Na dieta da Zona a combinação dos três grupos de nutrientes nas proporções corretas: proteínas, hidratos de carbono e gordura em cada refeição faz com que os níveis de insulina no sangue se mantenham estáveis, evitando assim a acumulação de gordura corporal, favorecendo a perda de peso de forma saudável.


Conselhos e pautas a seguir para o bom funcionamento da dieta

Coma frutas e vegetais sem amidos acompanhados de proteína e gordura adequada. Respeite os horários das refeições. Logo que se levante tome o pequeno-almoço, não deixando passar mais de uma hora. Entre uma refeição e outra não fique mais de cinco horas sem comer, o ideal é realizar cinco refeições diárias, três principias e dois ligeiras.

Exemplo do horário de um dia

  • Pequeno almoço: 08.00 h.
  • Lanche da manhã: 11.00 h.
  • Almoço: 13.00 h.
  • Lanche: 17.00 h.
  • Jantar: 20.00 h.
É conveniente tomar alguma coisa antes de ir a dormir unicamente se transcorrem dois horas depois do jantar.

Devemos eliminar por completo da nossa alimentação os hidratos de carbono refinados como: açúcar, bolos, doces, bolachas, alimentos pré-cozinhados como lasanha ou canelones, refrescos etc...Reduzir o consumo de pão, massas, arroz, batata e de todos os alimentos que derivam de cereais refinados.

Cuidado com a cafeína

É bem sabido que o café e o chá não possuem calorias, mas infelizmente ambos são potentes estimuladores da insulina, provocada pela cafeína do café e a teína do chá. Se não é capaz de retirá-los pelo menos procure tomá-los junto com alguma refeição e nunca isolados. Quando são ingeridos com a comida minimiza, de certa forma, que estimulem a insulina.

Organizar os menus

Planeie as suas refeições com antecedência. Procure não saltar nenhuma refeição. Não deve substituir um alimento apropriado por outro que não faz parte da dieta.

Tenha o seu frigorifico e despensa bem fornecidos com os alimentos necessários nesta dieta. Faça uma lista da compra uma vez por semana e inclua todos os produtos que necessite de acordo com os menus que planeia fazer. De modo a evitar tentações limite-se a comprar obrigatoriamente só o que vem na lista.

Lembre-se que está a cumprir uma dieta, os resultados que obtiver dependem de uma série de factores mas os principias, são sem dúvida, a sua disposição e o seu empenho.

Faça exercício fisico, a melhor prática e, acessível a todos é caminhar, meia-hora ao dia é suficiente.

Estes são os benefícios que começara logo a notar

  • Redução do volume corporal porque vai perder gordura não massa muscular, a cinta métrica é a sua aliada não a balança.

  • Efeito saciante, ausência da sensação de fome entre uma refeição e outra.

  • Menos ânsias pelos hidratos de carbono.

  • Maior concentração mental.

  • Maior vitalidade e rendimento físico.

  • Melhoria das doenças crónicas.
Depois de saber como funciona a dieta da Zona vai poder gozar de melhor saúde e bem estar.

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