Categoria ‘Menus’

Menus da dieta ao estilo mediterrâneo

Menus da dieta ao estilo mediterrâneo

Menus da dieta da Zona adaptadas ao tipo de alimentação dos povos mediterránicos. Cada menu compõe-se de 3 blocos. O bloco é a medida dietética da dieta da Zona, mediante o qual é possível ingerir a quantidade adequada de cada alimento para alcançar as proporções corretas de carboidratos, proteínas e gordura exigidas em cada refeição. MENU  10 Canelones recheados com […]

Dieta da Zona ao estilo mediterrâneo – Menus

Dieta da Zona ao estilo mediterrâneo - Menus

Novas receitas da dieta da Zona adaptadas ao estilo de vida dos países mediterrâneos. Cada menu está composto de 3 blocos de cada grupo de nutrientes: proteínas, hidratos de carbono e gordura. MENU 5 Salada de tomate Pescada com ervilhas, espargos e amêijoas 2 blocos de proteínas: 90 g de  pescada 1 bloco de proteína: 45 […]

As receitas da Zona adaptadas ao gosto mediterrâneo

As receitas da Zona adaptadas ao gosto mediterrâneo

Já há muito tempo que a dieta da Zona triunfa nos Estados Unidos, razão pela qual muitos dos seus menus baseiam-se no modo de vida dos americanos e, como tal, com alimentos caraterísticos desse país o que, às vezes choca com os hábitos alimentares de outros países. Pensando nisso o Dr. Barry Sears apresentou em Espanha uma versão […]

Sétimo dia

Sétimo dia da dieta

Plano alimentar para uma semana (mulher)  Pequeno-almoço (3 blocos) 1 bloco de proteínas + 1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena (250 ml) de leite magro 2 blocos de proteína: 2 medidas de proteína de soja “EnerZona” 2 blocos de hidratos de carbono: 6 bolachas Maria 3 blocos de gordura: 9 amêndoas Lanche da […]

Sexto dia (mulher)

Plano alimentar -uma semana (mulher) Pequeno-almoço (3 blocos) 2 blocos de proteína: 60 g de queijo baixo em gordura 1 bloco de proteína: 2 claras de ovo 3 blocos de hidratos de carbono: 1 ½ fatia de pão de forma integral 3 blocos de gordura: 1 colher de azeite Lanche da manhã (1 bloco) 1 bloco […]

Quinto dia mulher

Menu para uma semana (mulher) Pequeno-almoço (3 blocos) 1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono: 1 iogurte magro de sabores 2 blocos de proteína: 60 g de queijo fresco 2 blocos de hidratos de carbono: 1 chávena de ananás cortado 3 blocos de gordura: 9 avelãs Lanche da manhã (1 bloco) […]

Quarto dia de dieta

Pequeno-almoço (3 blocos) 1 ½ de proteína: 45 g de queijo baixo em gordura 1 ½ de proteína: 45 g de presunto 3 blocos de hidratos de carbono 1 ½ fatia de pão de forma integral 3 blocos de gordura: 1 colher de azeite Lanche da manhã (1 bloco) 1 bloco de proteína: 1 medida […]

Terceiro dia mulher

Plano alimentar para a mulher (uma semana)  Pequeno-almoço (3 blocos) 1 bloco de proteína+ 1 bloco de hidratos de carbono: 1 chávena(250 ml) de leite 2 blocos de proteína: 2 medidas de proteína de soro de leite (para juntar ao leite) 2 blocos de hidratos de carbono: ²/³ de uma chávena de flocos de aveia sem […]

Segundo dia mulher

Plano alimentar com menus para uma semana (mulher)  Pequeno-almoço (3 blocos) 1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidratos: 1 chávena (250 ml) de leite magro 2 blocos de proteína: 60 g de fiambre da perna extra 2 blocos de hidratos de carbono: 2 chávenas de morangos 3 blocos de gordura: 6 nozes de […]

Plano alimentar para a mulher (1º dia)

Plano alimentar para uma semana

Apresentamos um plano alimentar para uma semana, que lhe vai permitir perder de 1 a 2 quilos por semana muito facilmente. Ao fim de um mês terá perdido 4 a 6 quilos sem passar fome e sem prejudicar a sua saúde. A dieta da Zona usa como medida o bloco. Na seguinte tabela encontra os alimentos […]