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sábado, 23 de abril de 2011

Sétimo dia

Plano alimentar para uma semana (mulher) 

Pequeno-almoço (3 blocos)

1 bloco de proteínas + 1 bloco de hidratos de carbono:1 chávena (250 ml) de leite magro
2 blocos de proteína:2 medidas de proteína de soja "EnerZona"
2 blocos de hidratos de carbono:6 bolachas Maria
3 blocos de gordura:9 amêndoas

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteínas:30 g de presunto
1 bloco de hidratos de carbono:½ copo de vinho
1 bloco de gordura:5 azeitonas

Almoço (3 blocos)

Acelgas salteadas com alho, tamboril no forno com couves de bruxelas

3 blocos de proteína:130 g de tamboril
2 blocos de hidratos de carbono:2 chávenas de acelgas
1 bloco de hidratos de carbono:1 ½ chávena de couves de bruxelas
3 blocos de gordura1 colher de azeite, ¼ de alho picado, uma pitada de sal

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína:30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono:½ chávena de uvas
1 bloco de gordura:2 nozes

Jantar (2 blocos) 

Salada de escarola, ovos mexidos com cogumelos e camarões

1 bloco de proteína:2 claras de ovo
1 bloco de proteína.45 g de camarões cozidos
½ bloco de hidratos de carbono:2 chávenas de escarola
½ bloco de hidratos de carbono:1 chávena de cogumelos
1 bloco de hidratos de carbono:1 chávena de tomates cherry
2 blocos de gordura:2/3 colher de azeite (vinagre e sal)

Antes de deitar-se ( 1 bloco)

1 bloco de proteína:30 g de fiambre de frango
1 bloco de hidratos de carbono:½ pêra
1 bloco de gordura:3 amêndoas


Proteína de soja "EnerZona"

Sexto dia (mulher)

Plano alimentar -uma semana (mulher)

Pequeno-almoço (3 blocos)

2 blocos de proteína:60 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de proteína:2 claras de ovo
3 blocos de hidratos de carbono:1 ½ fatia de pão de forma integral
3 blocos de gordura:1 colher de azeite

Lanche da manhã (1 bloco)

1 bloco de proteína:1 medida de proteína de soja " EnerZona" dissolvida na
água
1 bloco de hidratos de carbono:½ laranja
1 bloco de gordura:6 amendoins

Almoço ( 3 blocos): Frango assado

3 blocos de proteína:90 g de frango partido aos bocadinhos
1 bloco de hidratos de carbono:1 pimento assado
1 bloco de hidratos de carbono:½ chávena de cebola
½  bloco de hidratos de carbono1 ½ chávena de brócolos
½  bloco de hidratos de carbono1 chávena de cogumelos
3 blocos de gordura:1 colher de azeite , uma pitada de sal


Preparação: Assar o frango no forno e reservar. Cozinhar as verduras até ficarem macias. Dispôr o frango no prato rodeado das verduras. Servir.

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína:30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono:½ copo de vinho
1 bloco de gordura:5 azeitonas

Jantar (2 blocos): Verduras no forno com salmão grelhado

2 blocos de proteína:90 g de salmão
1 bloco de hidratos de carbono:1 ½ chávena de berenjenas assadas
½ bloco de hidratos de carbono:½  chávena de curgetes assados
½ bloco de hidratos de carbono:1 tomate assado (60 g)
2 blocos de gordura:²/³ colher de azeite, sal

Preparação:
Dispôr na bandeja do forno as verduras com um fio de azeite durante meia hora. Acompanhar com o salmão grelhado.

Antes de deitar-se:

1 barrita de "snack" EnerZona = 1 bloco

Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

Quinto dia mulher

Menu para uma semana (mulher)


Pequeno-almoço (3 blocos)






















1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono:1 iogurte magro de sabores
2 blocos de proteína:60 g de queijo fresco
2 blocos de hidratos de carbono:1 chávena de ananás cortado
3 blocos de gordura:9 avelãs


Lanche da manhã (1 bloco)


















1 bloco de proteína:1 medida de proteína de soja "EnerZona" dissolvida com
água
1 bloco de hidratos de carbono:½ maçã
1 bloco de gordura:2 nozes de macadâmia


Almoço (3 blocos): Menestra de verduras, com linguado






























3 blocos de proteína:130  de linguado
1 bloco de hidratos de carbono:¼  chávena de ervilhas
½ bloco de hidratos de carbono:½  chávena de feijão verde
½ bloco de hidratos de carbono:½ chávena de pimentos assados
1 bloco de hidratos de carbono:1½ chávenas de corações de alcachofras
3 blocos de gordura:1 colher de azeite, ¼ de alho picado, sal


Lanche (1 bloco)














1 bloco de proteína + 1 bloco de hidratos de carbono1 iogurte magro
1 bloco de gordura:1 noz


Jantar ( 2 blocos): Ovo escalfado com molho de tomate e pimentos


























1 bloco de proteína:30 g de presunto
1 bloco de proteína:1 ovo inteiro
1 bloco de hidratos de carbono:½  chávena de molho de tomate caseiro
1 bloco de hidratos de carbono:½  chávena  de pimentos assados
2 blocos de gordura:²/³ colher de azeite, uma pitada de
sal


Preparação:
Aquecer o molho de tomate até ferver, de seguida acrescente o ovo até coalhar, retire do fogo e acompanhe com os pimentos assados e o presunto.

Antes de ir dormir (1 bloco)


















1 bloco de proteína:30 g de fiambre da perna extra
1 bloco de hidratos de carbono:1 kiwi
1 bloco de gordura:3 pistachos

Complementar com 2,5gr de Enerzona Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

quinta-feira, 21 de abril de 2011

Plano alimentar para a mulher (1º dia)


Apresentamos um plano alimentar para uma semana, que lhe vai permitir perder de 1 a 2 quilos por semana muito facilmente. Ao fim de um mês terá perdido 4 a 6 quilos sem passar fome e sem prejudicar a sua saúde.

A dieta da Zona usa como medida o bloco. Na seguinte tabela encontra os alimentos e o seu respetivo valor em blocos. É importante igualar sempre o mesmo número de blocos de proteínas, de carboidratos e de gordura em cada refeição, para manter assim, o equilibro hormonal. Respeite os ingredientes e as suas quantidades.

Pequeno almoço (3 blocos)


1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidratos:1 chávena(250ml) de leite magro
2 blocos de proteína:60 g de queijo baixo em gordura
2 blocos de carboidratos:1 fatia de pão de forma integral
3 blocos de gordura:1 colher de chá de azeite.

Meia-manhã (1 bloco)

Almoço (3 blocos): Couve-flor com vinagrete, pescada com pimentos asados

3 blocos de proteínas:130 g de pescada
1 bloco de hidratos de carbono:3 chávenas de couve-flor cozida  com molho vinagrete
1 bloco de hidratos de carbono:½ chávena de pimentos vermelhos asados
1 bloco de hidratos de carbono:½ chávena de uvas
3 blocos de gordura:1 colher mal cheia de azeite

Lanche (1 bloco)

1 bloco de proteína:30 g de queijo baixo em gordura
1 bloco de hidratos de carbono:metade de uma laranja
1 bloco de gordura:1 noz de macadâmia

Jantar (2 blocos): Salada de tomate com presunto, uma peça de fruta

2 blocos de proteína:60 g de presunto
1 bloco de hidratos de carbono:2 tomates crus (120 g)
1 bloco de hidratos de carbono:1 chávena de morangos
2 blocos de gordura:1 colher de chá de azeite

Antes de dormir (1 bloco)

1 bloco de proteína:30 g de queijo fresco
1 bloco de hidratos de carbono:1 kiwi
1 bloco de gordura3 amêndoas

É recomendável complementar a dieta com 2,5 g de Omega-3 RX (1 colher de chá de óleo de peixe Omega-3 RX liquido, ou 6-8 cápsulas de óleo de peixe Omega-3 RX em cápsulas).

Veja os outros dias da semana:

2º dia

3º dia

4º dia

5º dia

6º dia

7º dia